[...] 4. posilek 200 gr kurczaka 40 wegli, 45 bialka, 50t ryż 50 gr 50 gr oliwy 5. posilek 220 gr Tunczyka odzywka bialkowa 0wegli, 80 gr bialka, 20 T maslo orzechowe W dni nietreningowe : 1.posilek . 40 gramow owsianych odzywka bialkowa 40g węgli, 50g Białka i 20 g tluszczu 30 g masla orzechowego 2.posilek graham 100gr kurczak 220 gr [...]
[...] Czy olej lniany tak samo można dodać do sałatki, ten sam efekt? do sałatki, lniany tylko na zimno Czy posiłek owoc i orzechy mozemy uznać za posiłek??najmniejszy w ciagu dnia? nie Na czczo chciałabym pić herbatę zieloną z dodatkiem odrobiny śmietanki,miodu, masła roślinnego, imbiru (wszystkiego poza herbatą w ilościach minimalnych), pomaga [...]
[...] bo chcąc wyrobić się na aeroby i pomóc koledze z matematyki, musiałem wszamać posiłek nieco wcześniej. Mówi się trudno, od jednej godziny wte czy wewte raz na kilka tygodni nikt nie umarł. W lustrze widzę poprawę na brzuchu . Ciekawi mnie bardzo wynik moich niedzielnych pomiarów, bo pewnie będzie dużo na minus. Ale o tym zacznę myśleć [...]
[...] raz wstaję niewyspany. Niby mam już luzy w szkole (ale nie ze wszystkiego) a śpię po 6 godzin. Jak miałem największy zapier*dol to spałem po 7, gdzie tu logika. W ciągu dnia niewiele się działo, dlatego też nie ma co opisywać. Zgodnie z planem natomiast postanowiłem dzisiaj iść się wybiegać. Szło mi dość opornie, po pierwsze z powodu silnego [...]
[...] 13 5. Spinanie - nogi w górze 13 6. Spinanie - stopy płasko 13 7. Superman 13 Dzień bez treningu aerobowego. "Run Away" # DIETA No dzisiaj micha jak na ostatnie dni niemal perfekcyjnie . Straszną mam ochotę na żarcie po wysiłku, dzisiaj opierdzieliłem 2x tuńczyka, czyli jakieś 300g. Czytałem, że wynika to z przyspieszonego [...]
[...] bo ona najlepiej pracuje wlasnie w takim zakresie. no i dodatkowo wiem ze spokojnie moge sobie pozwolic na takie modyfikowanie cw na nogi, bo robiac dwa treningi tygodniowo na ta partie moge pokombinowac w jeden x tych dni a co do kwestii zdrowotnych to wlasnie bym sie klocil z ta glebokoscia,bo z punktu widzenia fizjoterapeuty wiem ze [...]
[...] Siłówka, szybko, łatwo i przyjemnie. Tyle jako komentarz. Nic nie sprawiło problemu, bo ten "piątkowy" trening jest najlżejszy ze wszystkich dni. Po trenigu od razu bieganie. 8 minut warm up, i 10x interwały 15-10s pracy 45s odpoczynku Pod wiatr, więc vmax nie robi wrażenia. [...]
[...] się z założeń najlepiej 2 pozostałych panów także coś starali się pokazać i spełniać wymogi założeń choć brakował w całym temacie zdj oraz filmów tak na przyszłość lepiej to wygląda ale użytkownik mikus przebił wszystkich heh przez cały test dał 17 wpisek i z tego 6 to były dni treningowe więc jeśli robisz w 8 tyg 6 treningów to pozdro.
27.12 Waga: 105.7 Cardio: 25min Waga jakaś niska, miał być zamysł, że wigilia to co chce reszta dni na samym miechu co przyrządzili, ale w praktyce wyszło mięcho, trochę słodyczy i ciasto, w ch** ciasta wiec coś czuje, że jutro/pojutrze wyj**ie w kosmos :D Od jakiegoś tygodnia, tak mi łapy drętwieją, że to pojęcie przechodzi, jak wcześniej tylko [...]
[...] barku): 50x15,15,12 8. Wznosy nóg + spięcia maszyna: 15+25x15, 15+25x11, 13+15(bez obciążenia) Trening spoko, wszędzie dołożone. Żarcie spoko wchodzi, ale chyba wyleci w dni treningowe ten 7 posiłek z samego białka aby mieć dłuższy post z dnia na dzień. Ale zobaczymy ^^ Raport poleciał do trenejro zobaczymy co zarządzi :D Tez mam taka mała [...]
[...] drugie. Zawsze jest lepiej robić masę przed rzezba, zebys mial co rzezbic. 3. Staaaryy ale masz problemy. No niestety, jak chcesz miec w miare spore miesnie, i przy tym ladnie wyrzezbione bez tluszczu, to najpierw musisz pokatować się pare lat ( jesien, zima - masa; wiosna lato- rzezba) az twoja masa meisniowa dojdzie do zadowalajacego [...]
Cześć Adam, jak znajdziesz chwilkę żeby odpowiedzieć to będę wdzięczny :) W poprzednim dzienniku pytałem o dawkowanie d3, napisałeś wtedy o dawce uderzeniowej przez tydzień czasu nawet 4.000 iu. Obecnie biorę stałą dawkę 1.000 iu dziennie do śniadania, od tygodnia czasu było dość sporo stresu, do tego ciężki trening gdzie byłem mocno zmęczony nie [...]
Wiktor, daj jeszcze znać ile po treningu poszedłeś oddać krew do badania :-) Niektórym trening potrafi wywalić próby wątrobowe tak, jakby co najmniej libacje alkoholową wieczór przed sobie urządzili :-) Nie bez powodu lekarze zalecają odczekanie nawet 2-3 dni. Ale to tak tylko dodałem, niech rzecz jasna Adam Ci odpowie :P
[...] ode mnie, koncze red na glodowce (1700 kcal) i 2x45 min aero, od 25 kwietnia przestalem robic cardio, ofc po zawodach wroce, ile zalecasz? kcal bede dawal stopniowo (200 co 7-10 dni) bym zapomnialem, w koncu chce sie "przesiasc" na interwaly, 1 min (20/40) moge liczyc jako 2 min cardio? Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2015-04-30 12:38:59
Przed odblokiem badanie estradiolu i prolaktyna i zbijanie do widelek symexem i cabaser tez bedzie potrzebny,3dni po propie hcg 6x2500 e3d i 3dni po hcg clom 3tyg po tabsie i tamox2tyg po tabsie i 2tyg po pol Poniżej wstawiam wyniki badań sprzed 4 dni, 16 godzin po strzale; Estradiol 100,4 (20-47) Progesteron 0,25 (0,14-2,06) Prolaktyna 10,93 [...]
[...] prosto na bieg, zatem o czymś takim jak pasek od garmina, kamizelka, czy czołówka po prostu nie myślałam. Do tego pierwszy dzień @ (tak, kocham moją @ gdy cykl ma 29 dni .. choćby nie wiem jak bolały plecy...) Bieg typowo konwersacyjny, zatem wolny. Pod koniec zmarzła mi dupa, wiec lekko przyśpieszyłam Posiłki: 1. owsianka z rodzynkami [...]
[...] ze bedzie syte,-tak chcem przynajmniej co do treningu,wiem napewno ze po tym cyklu,bądz na następnym cyklu za 1.5-2 miesiące zaczne hst lub jakiś trening wodyna.co do dokładniejszych planów to zdradze że dodam po cyklu aeroby,treningi chcem oczywiście zmienić,jedzenie jedynie nie zmnienie bizon->wpadaj i oglądaj- podsumowanie za 14-15 dni [...]
[...] oliwek 15g 4.Orzechy wloskie 18g 18.30 teraz pojdzie 1.Lopatka wieprzowa 50g 2.2 jajka 3.Troche bialka+oliwa z oliwek 15g 4.Orzechy wloskie 15g 21.30 tutaj ide na te dni mojego miasta wiec nie wiem co bede jadl ale postaram sie o cos 24,00 30g bialka+150ml mleka oliwa z oliwek 15g Wypiska z treningu 5A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE [...]
Przepraszam najmocniej! Już uzupełniam dane, przy okazji załączyłam jak mniej więcej wygląda przykładowy obiad i jadłospisy z 3 przypadkowych dni. Domyślam się, że jest to trochę zbyt mała ilość kalorii jednak jak przerwałam właśnie na te 3 miesiące zaobserwowałam przyrost wagi, którego chcę uniknąć. Zdaję sobie sprawę, iż nie powinno tak być, [...]
[...] pisałam, ale brak czasu, praca - trening - mieszkanie :) są to takie treningi, że wychodzę z nich i zdarza się, że nie pamiętam co robiłam }:-( w każdym bądź razie jest 6 dni treningowych, poniedziałek, środa i piątek - nogi, wtorek i czwartek - góra + naprawa słabych ogniw a w sobotę metabolik %-) Dziś: 1. Squat ATG 6x45/65 - tak na [...]